Jest to propozycja dla osób, które chcą podjąć wyzwanie i zredukować swoją wagę. Ja już to zrobiłem i od tego czasu zmieniła się jakość mojego życia. Jestem bardziej aktywny, lepiej się czuję fizycznie i psychicznie, a co najważniejsze jestem zdrowy. Przez wiele lat borykałem się poważnymi problemami zdrowotnymi. Obecnie czuje się  bardzo dobrze i dla mnie FitLine to jest coś niesamowitego.

Lista produktów (NIEDOZWOLONYCH ) w trakcie diety:

* słodycze, sól, pieczywo (każdy rodzaj)

* napoje słodzone (coca-cola, napoje orzeźwiające typu Ice Tea. Itp.)

* alkohol oraz drobne przekąski (chipsy, paluszki, bakalie… itp.)

* makarony, kasze, ryż, ziemniaki

* tłusty nabiał ( mleko, sery, twarogi, jogurty, śmietana, masło)

* wędliny, pasztety, szynka niegotowana, tłuste mięso i tłuste ryby

* wszelkie sosy i dressingi na bazie olejów i jajek z dodatkiem cukru (w tym majonez i  ketchup)

* warzywa i owoce zawierające dużo cukru lub tłuszczu (marchew, buraczki, fasola czerwona, banany, owoce kandyzowane, owoce z puszki)

Lista produktów (DOZWOLONYCH ) w trakcie diety:

* Mięso:  szynka gotowana drobiowa i wołowa, jajka, surimi, owoce morza, chude ryby, mięso białe (bez skóry), mięso czerwone po odcięciu widocznego tłuszczu.

* Warzywa: pomidory, sałata, endywia, rzodkiew, kapusta, dynia, szpinak, fasolka szparagowa, szparagi, grzyby, papryka, pietruszka, por, brokuły, kalafior, cebula, ogórek zielony.

* Owoce: Limit 1 porcja dziennie (równowartość objętości jednego jabłka) – melon, arbuz, kiwi, brzoskwinia, papaja, grapefruit, pomarańcze, jabłka, ananas, mango, truskawki, poziomki, maliny, jeżyny.

* Przyprawy:  wszystkie oprócz soli.

WAŻNE WSKAZÓWKI DO STOSOWANIA W TRAKCIE PROGRAMU

* Posiłki: 

• Wyznacz regularne pory jedzenia i jedz codziennie o tych samych porach.
• Nie podjadaj między posiłkami
• Od drugiego tygodnia do obiadu wybieraj świeże mięso: indyka, ryby – tylko świeże (nie wolno mrożonych oraz wędzonych), krewetki, kalmary, kurczak.  Pamiętaj - z porcją zjadanego mięsa zawsze zjedz porcję warzyw. Najpierw zjedz warzywa, a następnie porcję mięsa.
• W razie dużego głodu w pierwszych 7 dniach programu, możesz zacząć jeść obiad, zamiast koktajlu obiadowego.
• Od drugiego tygodnia dołącz drugie śniadanie, najlepiej jak będzie się składać z 150g zielonych warzyw lub 1-2 jajka lub 100g chudej ryby/indyka plus 100g warzyw.

* Żucie pokarmu:

• Każdy kęs przeżuwać minimum 32 razy. Szczególnie dotyczy mięsa oraz surowych warzyw

* Picie w ciągu dnia

• Płyny pij bardzo powoli
• Wypij dziennie minimum 3 l wody – lub herbaty Herbaslim. Możesz pić zieloną herbatę ale max. 2 filiżanki dziennie, herbatę czerwoną i zioła.

* Przyprawy:

• Nie stosować SOLI!!! CUKRU!!!
• Używaj: pieprz, chili, kolendra, bazylia, oregano, pietruszka, czosnek, cytryna, kurkuma, kminek (zwróć uwagę jakie kupujesz zioła – często są z dodatkiem soli – unikaj!
• Ostropest! – stosuj do każdej sałatki. Jeśli mielony to tylko własnoręcznie, bezpośrednio przed spożyciem.

* Oleje:

• Używaj tylko dobrych olejów: Olej kokosowy – 1 łyżka stołowa dziennie. Dodawaj do warzyw. Oliwa z oliwek – mała łyżeczka do sałatki. Olej słonecznikowy w połączeniu z olejem lnianym – stosuj wymieszane razem. Dodawaj do warzyw.

* Smażenie: 

• Staraj się unikać smażenia mięsa na patelni, ale jak już, to stosuj: olej kokosowy – najlepszy, masło klarowane. Nie stosuj żadnych innych.

* Jajka: 

• Dla Twojego zdrowia najzdrowsze będą jajka ugotowane na pół twardo. Podczas gotowania jajko musi zachować całą skorupkę, nie może popękać. Traci w ten sposób dużo właściwości odżywczych. Jajka posyp ulubiona przyprawą. Nie używaj soli, musztardy, majonezu, ketchupu.

STOSUJĄC PROGRAM 

UNIKAJ: 

- owoców, produktów mlecznych w ciągu 7 – dniowego programu intensywnego

- lemoniad, gum do żucia, słodyczy – również tych bez zawartości cukru

- podczas programu nie wolno stosować żadnych syntetycznych suplementów

GŁÓD:

Jeśli poczujesz głód weź dodatkową porcję Restorate, pij więcej płynów.

ĆWICZENIA:

W czasie pierwszego tygodnia nie wolno ćwiczyć. Twój organizm przechodzi w inny tryb funkcjonowania.  Ćwiczenia wykonuj w dni kiedy masz tradycyjny obiad. Ćwicz 30/40 min. Nie doprowadzaj do bardzo dużych obciążeń swojego organizmu.

Polecane: spacer z kijkami, pływanie, wolny bieg, jazda na rowerze, spacer w szybkim tempie, lekkie ćwiczenia na siłowni/sali fitness. Kiedy zakończysz program będziesz mógł zwiększyć intensywność ćwiczeń.  Ale pamiętaj, nigdy nie forsuj własnego organizmu. Nie doprowadzaj do wycieńczenia. Pij Restorate oraz Activize – musisz się regenerować.

ZANIM PRZEJDZIESZ DO DZIAŁANIA:

* Koniecznie odstaw alkohol! 

* Przestrzegaj regularnych wypróżnień

* Pilnuj godzin spożywania posiłków

  Śniadanie  7:30-8:30 (koktajl)

  Drugie śniadanie  10:30 - 11:30 (od drugiego tygodnia)

  Obiad  14:30 - 15:30 (koktajl – pierwsze 7 dni, od 2 tygodnia tradycyjny posiłek)

  Kolacja 18:30 – 19:30 (koktajl)

WAŻNE!!!

Każdy kęs dokładnie przeżuwaj (ok. 32 x 1 kęs). Połykany pokarm powinien być maksymalnie rozdrobniony, co znacznie ułatwi jego strawienie. Ponadto podczas przeżuwania wytwarza się znaczna ilość śliny, a w niej enzym Amylaza, dzięki któremu proces trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej.

Jeden dzień przed rozpoczęciem programu jedz tylko lekkie posiłki: chude mięso,  gotowane warzywa, płatki owsiane – koniecznie namoczone w wodzie, 1 duży owoc, soki warzywne. Wypij 2-3 litry wody najlepiej ciepłej. Ważne jest, aby tego dnia nie obciążyć układu pokarmowego ciężkostrawnym pożywieniem.

                                                                                                                                 ZACZYNAMY PROGRAM!

                                       JAKIE SUPLEMENTY ?

Herbata Herbaslim

Zaparzyć 3 czubate łyżeczki w 1l wrzątku. Po wypiciu zalać ponownie te same fusy 0,5l wrzątku. Codziennie należy wypić minimum 1,5l herbaty.     

Activize

Codziennie rano razem z herbatą 2-3 czubate miarki. 

Activize możesz pić również w ciągu dnia. 2-3 miarki  na szklankę wody (ciepła lub chłodna).

Restorate

2 miarki rozpuszczone w 200ml chłodnej wody. Mieszać 15 sek., poczekać, aż piana opadnie i pić powoli. Pić bezpośrednio po każdym posiłku. Dla lepszego snu, pić przed snem 3 miarki.

ProShape All-in-1 

2 koktajle dziennie – śniadanie oraz kolacja ( przy 7-dniowym programie - 3 porcje dziennie). 3 płaskie miarki mieszamy w 300ml wody. Dobrze rozmieszać żeby nie było grudek.

Produkt dodatkowy- Basics

Stosowany zamiast drugiego śniadania

Program Intensywny - 7 dniowy (3 posiłki zastąpione koktajlem)

CHARAKTERYSTYKA:

Przeprowadzenie intensywnej 7 -dniowej kuracji polega na zastąpieniu koktajlami wszystkich trzech posiłków dziennie o niskiej kaloryczności, wysoko odżywczych. Jej celem jest osiągnięcie w krótkim czasie, relatywnie dużego ubytku masy tłuszczowej i może być traktowana (przy małej nadwadze ok. 45kg), jako program samodzielny, po którym przechodzi się do programu stabilizacyjnego lub (przy większej nadwadze), jako wprowadzenie do długofalowego programu. W czasie siedmiu dni następuje szybki ubytek masy ciała oraz zmniejszenie obwodów ciała. Koktajle FitlLine, dostarczają wszystkich niezbędnych w ciągu doby, łatwo przyswajalnych aminokwasów, cukrów, witamin i składników mineralnych, co gwarantuje prawidłowe odżywienie na poziomie komórkowym, zachowując jednocześnie doskonałe samopoczucie. W czasie kuracji 7- dniowej nie zaleca się zbyt dużego wysiłku fizycznego. Zalecany jest spacer.

JADŁOSPIS:

* PO PRZEBUDZENIU NAPÓJ ŚNIADANIOWY:

300ml Herbaslim + 2-3 miarki Activize

Po 15-20 min. Śniadanie.

* ŚNIADANIE: godz. 7:30- 8:30

Porcja koktajlu ProShape All-in-1 (sposób przyrządzania): 3 płaski miarki proszku zmieszać z 250-300 ml lekko ciepłej wody.

Po obiedzie wypij 2 miarki Restorate.

Pij Herbaslim.

* OBIAD: godz. 13:30-14:30

Porcja koktajlu ProShape All-in-1 (przyrządzanie jak wyżej) + duży ogórek lub 2 małe. Zamiast ogórka można zjeść gotowane warzywo (np. kalafior, brokuły, fasolkę szparagową itp.) polane kilkoma kroplami oliwy z oliwek i posypane świeżymi ziołami (np. koperkiem, pietruszką, szczypiorkiem itp.)

Po koktajlu wypij 2 miarki Restorate.

Pij Herbaslim.

* KOLACJA: godz. 18:30- 19:30 

Porcja koktajlu ProShape All-in-1  (przyrządzanie jak wyżej).

Pij Herbaslim

Przed snem wypij 3 miarki Restorate

Program Standardowy (2 posiłki zastąpione koktajlem)

CHARAKTERYSTYKA:

Program standardowy może być stosowany długoterminowo i polega na zastąpieniu koktajlami dwóch posiłków dziennie. Czas trwania programu jest indywidualny. Ten etap charakteryzuje się wyrabianiem prawidłowych nawyków żywieniowych. Organizm, któremu dostarczane są w ciągu doby wszystkie niezbędne aminokwasy, cukry, witaminy i składniki mineralne przy jednoczesnym utrzymaniu reżimu kalorycznego i regularności posiłków – bardzo dobrze reaguje na ten program żywieniowy i nie blokuje się przed utratą tkanki tłuszczowej (poprzez obniżenie podstawowej przemiany materii) co zapewnia osiągnięcie wyznaczonej wagi.

JADŁOSPIS:

* PO PRZEBUDZENIU NAPÓJ ŚNIADANIOWY:

300ml Herbaslim + 2-3 miarki Activize.

Po 15-20 min. Śniadanie.

* ŚNIADANIE: godz. 7:30- 8:30

Porcja koktajlu ProShape All-in-1 (sposób przyrządzania): 3 płaski miarki proszku zmieszać z 250-300 ml lekko ciepłej wody.

Pij Herbaslim.

* DRUGIE ŚNIADANIE: godz. 10:30- 11:30

Wybierz tylko jeden produkt:

• 1-2 jajka (na miękko/twardo, sadzone, omlet)
• Porcja warzyw 100-150g
• 1 owoc – z listy produktów dozwolonych
• 100g chudej ryby/indyka plus 100g warzyw

Po śniadaniu wypij 2 miarki Restorate.

Pij Herbaslim.

* OBIAD: godz. 14:40- 15:30 

• 150- 200 g chudego mięsa indyka, kurczaka, ryby lub krewetki.

Mięso może być gotowane, pieczone, grillowane, smażone. Do smażenia użyj oleju rzepakowego lub kokosowego.

Do mięsa dodajemy:

• 100- 150 g warzyw surowych lub gotowanych z listy dozwolonych, polane kilkoma kroplami oliwy z oliwek i posypane świeżymi ziołami (np. koperkiem, pietruszką, szczypiorkiem, itp.)

Pamiętaj warzywa zjedz przed mięsem!!!

• Przygotowując obiad pamiętaj o dodawaniu ostrych przypraw: pieprz kajeński, cynamon, czosnek, imbir, kardamon, papryka, kurkuma... Wybierz te, które smakują Tobie najlepiej.

Po obiedzie wypij 2 miarki Restorate.

Pij Herbaslim.

KOLACJA: godz. 18:30- 19:30 

• Porcja koktajlu ProShape All-in-1  (przyrządzanie jak wyżej).

Pij Herbaslim.

Przed snem wypij 3 miarki Restorate.

W kolejnych tygodniach zrób 1 dzień w tygodniu na samych koktajlach.

W czasie tego dnia unikaj zwiększonego wysiłku.

MOŻESZ RÓWNIEŻ SPRÓBOWAĆ ZROBIĆ:

FitLine ProShape Challenge tak jak na obrazku poniżej:

Smaki do wyboru:

* Owoce leśne

* Burbon vanilia

* Kokos

* Banan

* Czekolada

* Cappuccino